na boki

[...] wypchnij mocno klatę, patrz się lekko w górę. Przy okazji będziesz miał naukę martwego. Półsztanga - dokładaj, nic nie waży daj spokój. CP - pilnuj łokcie niech nie uciekają na boki, nie zmęczyło Cię to. Dokładaj. Odwrotne pompki - dokładaj, te 25kg masz nie wyjęte już raczej. Widzę, że tym machasz jak powietrzem, jakby nic nie leżało na udach.

[...] T4D2 Przysiad Przedni -/20 40/10 60/6 100/6 120/4 140/2 155/2 165/2@9 Przysiad-lekko 100/5 140/5 165/5 Wycisk żołnierski 20/20 40/10 60/5 70/3 80/3 90/5p@10 Unoszenia na boki+w tył pozniej dopompowanie pusta sztanga biceps Uwagi: Buty ciężarowe poprawiły technike w przednim, aczkolwiek dalej nie jest ona idealna. W żołnierskim już ciezko było [...]

[...] tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do [...]

[...] -TRENING Wtorek -Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion ,wymachy, przekładanka, krok odstawno dostawny, rozciąganie) -Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) -ustawiasz pięć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do [...]

[...] -TRENING Wtorek -Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion ,wymachy, przekładanka, krok odstawno dostawny, rozciąganie) -Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) -ustawiasz pięć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do [...]

[...] kolan wisząc na łokciach 15=15=15 Szrugsy sztanga stojąc 20<15<10 Zestaw II Wykroki 20<12<10<8 Drążek szerokim 10=10=8=6 Dipsy 12<10<8<6 Unoszenie na boki siedząc 15=15 Ściąganie linki stojąc 15=15 Młotki 12<10 Wspięcia siedząc 20<15=15 Skłony na maszynie 15=15=15 Szrugsy hantle stojąc 20<15<10 Zestaw III [...]

[...] bez obciążenia, przyjmijmy, że 0, ale wiadomo, że coś tam waży) 12x 5 10x 7,5 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli Unoszenie na boki siedząc 15x 5 15x 5 normalnie Francuz leżąc sztangą łamaną (waga sztangi ~15kg) 12x 25 10x 25 tutaj narazie spokojnie robie MŁOTKI 12x 12,5 10x 15 tutaj też siła jak na [...]

[...] cwciczenie, dobrze czuje nogi Dipsy 12x 10 6x 12,5 4x 12,5 4x 15 4x 15 siła Wiosło (sam ciężar krążków) 20x 0 12x 10 10x 15 8x 20 jeszcze spokojnie tutaj Unoszenie na boki hantli siedząc 15x 5 15x 5 tutaj mały ciężar, spokojnie, dokładnie robione Wyciskanie wąsko 12x 32,5 10x 37,5 ulubione cwiczenie na trica Młotki stojąc 12x 15 10x 17,5 [...]

[...] za każdym razem po prostu zrobiłam tego planka a nie się z nim męczyłam. Wznosy bioder o tutaj poszło po prostu bez przerw niepotrzebnych, bez jakichś trzęsień sztangą na boki. Promocja poranna jednak na coś się przydaje chyba. Invert row na zgiętych nogach jak zawsze. Niesienie ciężaru znów wydłużyłam sobie dystans. Miska. Monotonnie, nie [...]

czemu?gibasz sie na boki na wietrze?

[...] chwyt. NO WAY! zbyt wąsko nie rób tj zaraz przy ciele. NO WAY! zmniejsz troche cięzary i zaczynaj ruch normalnie. TO CHYBA NIE TO... Gwjazdor_łokcie wypychaj maksymalnie na boki NO WAY! - przy skosie staraj się kierować je tjb w góre- zeby czuć prace skosu- chodzi o to by nie uciekały do srodka w czasie powtórzen. NO WAY! rozpiętki mozesz robić [...]

A ja je stosuje jako rewelacyjne "rozwijacze" bocznych barkow (prowadze lokcie na boki, pozniej faza opuszczana). Robiac je nie musisz bawic sie w malo skuteczne prostowanie nadgarstkow nachwytem... no i nic tak nie daje w kosc ramienno-promieniowym i ramiennym ... a jak juz one to i biceps sie dolozy! Rozgrzewka przed ciagiem musi byc, [...]

[...] 45st. opisalem to w Old School : wioslownie. http://www.sfd.pl/temat281827/ Te dynamiczne przypominaja wioslowanie w opadzie jednoracz, ale maja taka wade ze lokcie ida na boki, a ciezar nie moze byc zbyt wielki. Oceniam ze masy czy sily nie poprawia bardziej niz Yates'y lub jednoracz z powaznym obciazeniem. Sadze ze sa dobre(lepsze niz [...]

[...] dać nawet 2-3 serie a nie 4. Rób wiosłowanie jednym chwytem, możesz dać podchwyt skoro drążek robisz nachwytem. Na barki daj zamiast tego unoszenia w przód unoszenie na boki 3 serie. Dałbym młotki zwykłe na biceps. Te łydki w B to bym już sobie darował. Możesz dać nawet triceps tylko w A a biceps tylko w B, trening ci zajmie troche miniej [...]

[...] brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: Przysiad ze sztangą tylni 3s Plecy: RDL 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3s (max) Jakie jeszcze [...]

[...] francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: RDL 3s Plecy: Drązek 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze 3s (max) Dziękuję wszystkim [...]

tzn ja cały czas dbam o to żeby kolana nie wychodzily do przodu poza linię palców. Ale nie latały wężykiem to w któą stronę masz na myśli? na boki czy w którą?

[...] do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia biceps: unoszenie hantli na przemian uginanie na modlitewniku piątek:barki,nogi barki: wyciskanie przed siebie wzniosy na boki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szrugsy na maszynie nogi: wypychanie na maszynie prostowanie na maszynie łydki wszystko po 3 serie po 12,10,8 powtórzeń

[...] głównie dlatego, że brak mi planu do realizacji 3. poprawa wytrzymałości i chce schudnąć 4. staram się pływać wszystkim po trochu, żabką, kraulem, na plecach(ręce symetryczne, przy niesymetrycznych znosi mnie na boki) 5. chciałabym stanowczo podszkolić kraula 6. --- 7. nie 8. nie 9. okularki, maska, fajka, płetwy, łapki, deska zwykła i do nóg

[...] na 0 kaloryczne na 3-4 tygodnie. Później pociągnę redukcję tak żeby tą fałdę (nie widać tego na fotkach, ale kiedy siadam jest tragedia, miękka skóra, brzuch się rozlewa na boki, to jeszcze nie to co chcę) na dole wypalić i zacznę POWOLNĄ MASĘ JAKOŚCIOWĄ. Najlepsze jest to, że nigdy w życiu nie zrobiłem dobrej masy, zawsze ulewam się jak [...]